Durante la entrevista con la coach y periodista Maria Pia Beltran para PsicologicoPositivo.it en colaboración con el Instituto Europeo de Psicología Positiva Aplicada (IEPP) del cual soy testigo, tuve el placer de introducir un tema útil e interesante: " Encuentra tu centro con la música."
Veamos qué significa esto.
La conexión entre la música y la psicología positiva es profunda y fascinante, y puede contarse específicamente a través de diferentes aspectos científicos, emocionales y prácticos.
A continuación se indican algunos puntos:
1. Música y NEUROTRANSMISORES del bienestar
• La música estimula la liberación de dopamina , la hormona de la recompensa, lo que crea una sensación de placer y motivación.
• Puede aumentar los niveles de oxitocina , que está asociada con la confianza y la conexión social, especialmente al cantar o bailar juntos.
• Escuchar música a 432 Hz o música con frecuencias específicas (como 528 Hz) puede estimular la producción de serotonina , mejorando el estado de ánimo y reduciendo la ansiedad.
2. La música como ANCLA EMOCIONAL (positiva)
• La psicología positiva fomenta el uso de experiencias que refuercen las emociones positivas (gratitud, alegría, asombro, amor) y la música es uno de los canales más poderosos y rápidos para evocarlas.
• Las bandas sonoras de la vida (canciones vinculadas a momentos felices) funcionan como “anclas emocionales”: al escucharlas de nuevo puedes revivir el estado mental positivo de ese momento.
3. Música y FLOW: el estado mental óptimo
• Tocar, cantar o bailar con una música atractiva puede inducir un estado de fluidez (concepto de Csíkszentmihályi), en el que uno está completamente inmerso en la experiencia, con una percepción alterada del tiempo y una plena satisfacción interior.
• Este estado está asociado con la máxima creatividad y bienestar psicológico .
4. Música y RESILIENCIA EMOCIONAL
• La música se puede utilizar para regular las emociones : en momentos de estrés o tristeza, la música ayuda a procesar las emociones de forma constructiva, favoreciendo la resiliencia .
• Existe un efecto conocido como “ emoción compartida ”: las canciones que hablan de experiencias compartidas ayudan a las personas a sentirse comprendidas y menos solas.
5. Música, cuerpo y mente: BIENESTAR INTEGRADO:
• La música y el movimiento (danza, caminata rítmica) estimulan las conexiones mente-cuerpo , que son esenciales para el bienestar holístico.
• En el campo de la psicología positiva, prácticas como la gratitud bailada (bailar conscientemente hacia aquello por lo que estamos agradecidos) unen emoción, pensamiento y cuerpo en una única experiencia armoniosa.
6. La música como práctica de ATENCIÓN PLENA y PRESENCIA
• La música instrumental, o música tocada en vivo (como campanas tibetanas , tambores chamánicos , frecuencias binaurales) facilita estados de meditación y atención plena .
• Esto reduce el estrés y promueve la atención plena , que es uno de los pilares de la psicología positiva.
7. La música y la construcción de relaciones positivas (compartir)
• Hacer música juntos, cantar en un coro, asistir a conciertos o eventos musicales crea una conexión social , que es esencial para el bienestar.
• La música puede convertirse en un vehículo de valores como la empatía, el amor, la paz y la colaboración.
ALGUNOS EJERCICIOS ÚTILES:
1. Lista de reproducción de gratitud
Objetivo : Aumentar la percepción de la belleza en la propia vida.
Cómo hacerlo :
• Haz una lista de reproducción de 5 a 10 canciones que te hagan sentir agradecido (por los recuerdos, las personas, los sueños).
• Escúchalo cada mañana o cada noche y mientras lo escuchas, escribe tres cosas por las que estás agradecido .
• Variación: Baila lentamente al ritmo de la lista de reproducción mientras imaginas que “agradeces” a cada parte de tu cuerpo.
2. Viaje Sonoro Guiado (Meditación)
Objetivo : Cultivar la visualización positiva y la relajación.
Cómo hacerlo :
• Elija música instrumental relajante (432 Hz, arpa, handpan, naturaleza).
• Cierra los ojos y visualiza un lugar seguro y feliz (por ejemplo, un jardín mágico, la playa de los sueños).
• Imagina los detalles: colores, aromas, emociones, sonidos. Respira lentamente.
• Permanece ahí durante 10 minutos y luego escribe las sensaciones que sentiste .
3. Danza de la alegría
Objetivo : estimular el cuerpo y las emociones positivas (alegría, libertad, energía).
Cómo hacerlo :
• Prepara 3 canciones enérgicas y atractivas.
• Deja ir cada pensamiento y baila libremente como si estuvieras solo en el mundo.
• Sorpréndete con movimientos nuevos y creativos.
• Por último, respira profundamente y observa tu estado energético : ¿qué ha cambiado?
4. Música para el perdón (propio y ajeno)
Objetivo : Trabajar las emociones difíciles de forma amable.
Cómo hacerlo :
• Elige una canción dulce y conmovedora (piano, guitarra acústica, canto etéreo).
• Visualiza a una persona (incluso a ti mismo) a la que quieres perdonarle algo.
• Escucha la música y repite mentalmente: «Te dejo ir con amor. Soy libre».
• Observa si surgen emociones y escríbelas .
5. Música y afirmaciones empoderantes
Objetivo : Fortalecer los pensamientos positivos y la confianza.
Cómo hacerlo :
• Elija música motivadora, rítmica pero no demasiado rápida.
• Escribe 3 afirmaciones (por ejemplo: “Soy luz, fuerza y amor”, “Atraigo la belleza a mi vida”).
• Repítelos en voz alta o en tu cabeza mientras escuchas música.
• Variación: Crea tu propio audio mezclando afirmaciones con música de fondo.
6. Respirar con música
Objetivo : regular el sistema nervioso y relajar.
Cómo hacerlo :
• Ponga una pista lenta (60 bpm, como ondas o tambor lento).
• Inhala 4 segundos – mantén la respiración 4 – exhala 6. Sigue el ritmo de la música .
• Haga esto durante 5 a 10 minutos para calmar la ansiedad y el estrés.
• Por último, escribe una palabra clave que represente tu estado de ánimo.
7. Cuenta tu historia con canciones
Objetivo : Redescubrir tu narrativa positiva .
Cómo hacerlo :
• Elige 5 momentos de tu vida (infancia, descubrimiento, amor, reto superado, sueño).
• Asocia una canción simbólica a cada uno.
• Crea tu propia lista de reproducción de vida y escúchala como si fuera una película personal .
• Variación creativa: dibuja o escribe una frase que represente tu historia.
MÚSICA PARA REDUCIR EL ESTRÉS, LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN
CON VIBRACIONES ARMÓNICAS que son frecuencias que calman el sistema nervioso
A CONTINUACIÓN SE MUESTRAN ALGUNAS FRECUENCIAS BENEFICIOSAS:
432 Hz
la frecuencia del amor y la naturaleza
https://www.youtube.com/watch?v=9k9i2P6nwi8&t=3656s
528 Hz
Vibraciones de bienestar e intuiciones https://www.youtube.com/live/TDrD9xiE6jo?si=MMtqq5YAeELJSZhG
639 y 936 Hz
Atracción y comunicación
https://youtu.be/-5pFoQM-Kys?si=f8X7qw-X23aX4_0r
888 Hz
la frecuencia de la abundancia
https://www.youtube.com/watch?v=oTL3T7VSQtU&t=6083s
riqueza material y espiritual, incluidos milagros
En el mundo #Gmagic una canción pop-dance pero siempre con esta filosofía es la canción
Giulia Regain con Dhany y Max Kingart - Somos colores
En colaboración con:
- voz DHANY
- saxofón KingArt
LETRA "SOMOS COLORES "
Autor: Dhany y Giulia Regain
Solo soy un ser humano
Llevando mis problemas al mundo
Tal vez estoy soñando
pero quiero compartir mis sueños contigo
El amor no tiene límites
El amor es nuestro puente hacia la eternidad
Acércate a mí
Sin ti me siento tan incompleto
Porque somos colores
esperando que la luz brille
fusionarse juntos
pintar nuevos arcoíris en el cielo
somos colores
somos colores
somos colores
fusionarse juntos
pintar nuevos arcoíris en el cielo
Sabes que puedes contar conmigo
Yo cuidaré tu corazón
Sé que somos diferentes
pero nunca estaremos separados
Nadie fue creado para ser feliz solo.
Acércate a mí
Juntos construimos un mundo mejor
Porque somos colores
esperando que la luz brille
fusionarse juntos
pintar nuevos arcoíris en el cielo
somos colores
somos colores
somos colores
fusionarse juntos
pintar nuevos arcoíris en el cielo
CAMPO DE GOLF
En el canal de Youtube de Giulia Regain encontrarás una lista de reproducción con sus canciones convertidas a 432 HZ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLoAQYHF6X4nZYyBqsKbnLIrAB28QAvIio
Spotify: https://open.spotify.com/album/0hBfEsSei6kdqIyfnQ4Ndp?si=0Bdb7DAhRna1Y2KIOhNI1w
Instituto Europeo de Psicología Positiva Aplicada (IEPP)
Lo Psicologo Positivo es la plataforma oficial del IEPP – Instituto Europeo de Psicología Positiva, dedicada a la formación online en Psicología Positiva, Mindfulness y Coaching de Potencial. Ofrece cursos prácticos y certificados, basados en metodologías científicas, para promover el bienestar personal y profesional.
Giulia Righi es licenciada en Ciencias del Comportamiento y de las Relaciones Sociales (Psicología Cesena) y profesora del Instituto Europeo de Psicología Positiva Aplicada (IEEP).
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