In occasione dell'intervista con la coach e giornalistaMaria Pia Beltran per lo PsicologicoPositivo.it in collaborazione con l'Istituto Europeo di Psicologia Positiva Applicata (IEPP) con cui sono testimonial ho avuto il piacere di introdurre un argomento utile ed interessante: "Ritrova il tuo centro con la musica".
Vediamo cosa significa.
La connessione tra musica e psicologia positiva è profonda e affascinante, e si può raccontare in modo specifico attraverso diversi aspetti scientifici, emotivi e pratici.
Ecco alcuni punti:
1. Musica e NEUROTRASMETTITORI del benessere
• La musica stimola il rilascio di dopamina, l’ormone della gratificazione, che crea una sensazione di piacere e motivazione.
• Può aumentare i livelli di ossitocina, associata alla fiducia e alla connessione sociale, specialmente quando si canta o si balla insieme.
• Ascoltare musica in 432 Hz o musica con frequenze specifiche (come 528 Hz) può stimolare la produzione di serotonina, migliorando l’umore e riducendo l’ansia.
2. Musica come ANCORAGGIO EMOZIONALE (positivo)
• La psicologia positiva incoraggia l’uso di esperienze che rafforzano le emozioni positive (gratitudine, gioia, meraviglia, amore) e la musica è uno dei canali più potenti e veloci per evocarle.
• Le colonne sonore della vita (canzoni legate a momenti felici) funzionano come “ancore emotive”: riascoltandole si può rivivere lo stato mentale positivo di quel momento.
3. Musica e FLOW: lo stato ottimale della mente
• Suonare, cantare o ballare musica coinvolgente può indurre uno stato di flow (concetto di Csíkszentmihályi), in cui si è pienamente immersi nell’esperienza, con percezione alterata del tempo e piena soddisfazione interiore.
• Questo stato è associato a massima creatività e benessere psicologico.
4. Musica e RESILIENZA EMOTIVA
• La musica può essere usata per regolare le emozioni: nei momenti di stress o tristezza, la musica aiuta a elaborare le emozioni in modo costruttivo, sostenendo la resilienza.
• C’è un effetto noto come “emozione condivisa”: canzoni che parlano di esperienze comuni aiutano le persone a sentirsi comprese e meno sole.
5. Musica, corpo e mente: BENESSERE INTEGRATO:
• Musica e movimento (ballo, camminata ritmica) stimolano connessioni mente-corpo, fondamentali per il benessere olistico.
• In ambito di psicologia positiva, pratiche come la gratitudine danzata (ballare con consapevolezza verso ciò per cui si è grati) uniscono emozione, pensiero e corpo in un’unica esperienza armonica.
6. Musica come pratica di MINDFULLNESS e PRESENZA
• La musica strumentale, o suonata dal vivo (come i campanelli tibetani, i tamburi sciamanici, le frequenze binaurali) facilita stati di meditazione e presenza mentale.
• Questo riduce lo stress e favorisce la piena consapevolezza, che è uno dei pilastri della psicologia positiva.
7. Musica e costruzione di RELAZIONI POSITIVE (CONDIVISIONE)
• Fare musica insieme, cantare in coro, partecipare a concerti o eventi musicali crea connessione sociale, fondamentale per il benessere.
• La musica può diventare un veicolo di valori come empatia, amore, pace e collaborazione.
ALCUNI ESERCIZI UTILI:
1. Playlist della Gratitudine
Obiettivo: aumentare la percezione del bello nella propria vita.
Come fare:
• Prepara una playlist di 5-10 canzoni che ti fanno sentire grato/a (per i ricordi, le persone, i sogni).
• Ascoltala ogni mattina o sera, e mentre la ascolti, scrivi 3 cose per cui sei grato/a.
• Variante: balla lentamente la playlist immaginando di “ringraziare” ogni parte del corpo.
2. Viaggio sonoro guidato (meditazione)
Obiettivo: coltivare la visualizzazione positiva e rilassamento.
Come fare:
• Scegli una musica strumentale rilassante (432 Hz, arpa, handpan, natura).
• Chiudi gli occhi e visualizza un luogo sicuro e felice (es. un giardino magico, la spiaggia dei sogni).
• Immagina i dettagli: colori, profumi, emozioni, suoni. Respira lentamente.
• Rimani lì 10 minuti e poi scrivi le sensazioni provate.
3. Danza della Gioia
Obiettivo: stimolare il corpo e le emozioni positive (gioia, libertà, energia).
Come fare:
• Prepara 3 canzoni energiche e coinvolgenti.
• Lascia andare ogni pensiero e balla liberamente come se fossi solo/a al mondo.
• Sorprendi te stesso con movimenti nuovi e creativi.
• Alla fine, respira profondamente e nota il tuo stato energetico: cosa è cambiato?
4. Musica per il Perdono (auto e verso altri)
Obiettivo: lavorare su emozioni difficili in modo dolce.
Come fare:
• Scegli una canzone dolce e toccante (piano, chitarra acustica, canto etereo).
• Visualizza una persona (anche te stesso/a) a cui vuoi perdonare qualcosa.
• Ascolta la musica e ripeti mentalmente: “Ti lascio andare con amore. Mi libero.”
• Osserva se qualche emozione emerge e scrivila.
5. Musica e Affermazioni Potenzianti
Obiettivo: rafforzare pensieri positivi e fiducia.
Come fare:
• Scegli una musica motivante, ritmica ma non troppo veloce.
• Scrivi 3 affermazioni (es: “Sono luce, forza e amore”, “Attraggo bellezza nella mia vita”).
• Ripetile a voce alta o mentalmente mentre ascolti la musica.
• Variante: crea un tuo audio mixando affermazioni con musica di sottofondo.
6. Respiro con la Musica
Obiettivo: regolare il sistema nervoso e rilassare.
Come fare:
• Metti una traccia lenta (60 bpm, tipo onde o tamburo lento).
• Inspira 4 secondi – trattieni 4 – espira 6. Segui il ritmo della musica.
• Fallo per 5-10 minuti per calmare ansia e stress.
• Alla fine, scrivi una parola chiave che rappresenta il tuo stato d’animo.
7. Racconta la tua storia con le canzoni
Obiettivo: riscoprire la propria narrativa positiva.
Come fare:
• Scegli 5 momenti della tua vita (infanzia, scoperta, amore, sfida superata, sogno).
• Associa a ciascuno una canzone simbolica.
• Crea la tua playlist della vita e ascoltala come un film personale.
• Variante creativa: disegna o scrivi una frase che rappresenti la tua storia.
LA MUSICA PER RIDURRE STRESS, ANSIA E DEPRESSIONE
CON VIBRAZIONI ARMONICHE che sono frequenze che calmano il sistema nervoso
ECCO ALCUNE FREQUENZA BENEFICHE:
432 HZ
la frequenza dell’amore e della natura
https://www.youtube.com/watch?v=9k9i2P6nwi8&t=3656s
528 Hz
Vibrazioni del benessere ed intuizioni https://www.youtube.com/live/TDrD9xiE6jo?si=MMtqq5YAeELJSZhG
639 e 936 hz
Attrazione e comunicazione
https://youtu.be/-5pFoQM-Kys?si=f8X7qw-X23aX4_0r
888 hz
la frequenza dell’abbondanza
https://www.youtube.com/watch?v=oTL3T7VSQtU&t=6083s
ricchezza materiale e spirituale inclusi i miracoli
Nel #Gmagic World un brano pop-dance ma sempre con questa filosofia è il brano
Giulia Regain feat Dhany & Max Kingart - We Are Colors
In collaborazione con:
- voce DHANY
- sax KingArt
TESTO "WE ARE COLORS"
autrice: Dhany & Giulia Regain
Sono solo un essere umano
cavalcando i miei guai nel mondo
forse sto sognando
ma voglio condividere i miei sogni con te
L'amore non ha limiti
l'amore è il nostro ponte verso l'eternità
avvicinati a me
senza di te mi sento così incompleto
Perché siamo colori
aspettando che la luce brilli
fondersi insieme
dipingere nuovi arcobaleni nel cielo
noi siamo colori
noi siamo colori
noi siamo colori
fondersi insieme
dipingere nuovi arcobaleni nel cielo
Sai che puoi contare su di me
Mi prenderò cura del tuo cuore
So che siamo diversi
ma non saremo mai separati
Nessuno è stato creato per essere felice da solo.
avvicinati a me
insieme costruiamo un mondo migliore
Perché siamo colori
aspettando che la luce brilli
fondersi insieme
dipingere nuovi arcobaleni nel cielo
noi siamo colori
noi siamo colori
noi siamo colori
fondersi insieme
dipingere nuovi arcobaleni nel cielo
LINKS
Sul canale Youtube di Giulia Regain troverai una playlist coni suoi brani convertiti in 432 HZ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLoAQYHF6X4nZYyBqsKbnLIrAB28QAvIio
Spotify: https://open.spotify.com/album/0hBfEsSei6kdqIyfnQ4Ndp?si=0Bdb7DAhRna1Y2KIOhNI1w
'Istituto Europeo di Psicologia Positiva Applicata (IEPP)
Lo Psicologo Positivo è la piattaforma ufficiale dell’IEPP – Istituto Europeo di Psicologia Positiva, dedicata alla formazione online in Psicologia Positiva, Mindfulness e Coaching delle Potenzialità. Offre corsi pratici e certificati, basati su metodologie scientifiche, per promuovere il benessere personale e professionale.
Giulia Righi laureata in Scienze del Comportamento e delle Relazioni Sociali (Psicologia Cesena) e testimonial dell'Istituto Europeo di Psicologia Positiva Applicata (IEEP)
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